为什么要喝水?
水是人体的重要组成成分,一个健康成人机体的含水量约占体重的 60%~70%。身体的含水量因年龄、性别和体形而存在明显的个体差异,年龄越小,含水量越多,12 岁以后逐渐减至成人水平。水主要在小肠吸收,进入人体后,水分主要用于补充细胞内液和细胞外液,参与人体各种生理活动,因此,喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。
儿童青少年处于生长发育的关键时期,体表面积较大,身体含水量和代谢率较高,每日喝水且正确喝水变得尤为重要。
喝多少水?
《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水,这里面既包括直接喝进去的水,也包括摄入食物中所含的水。一般情况下,建议每天喝1200-1500毫升水,大约为玻璃杯6杯水。(美国营养学会和美国儿科学会推荐量:为了保持充足的水分,1-3岁的儿童每天大约需要4杯饮料,包括水或牛奶。4-8岁的孩子喝5杯,大一点的孩子喝7-8杯。)(澳洲政府健康部建议:5到8岁每天5杯大约1升,9到12岁每天7杯大约1.5升,13岁及以上每天8至10杯大约2升)
喝什么水?
运动后喝运动饮料。
果汁可以补充维C,可以当水喝,健康又有营养。
徒步中遇到的井水、溪泉一定很甘甜,要多喝。
瓶装水最干净,我只喝瓶装水。
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以上这些也是你的日常行为吗,我们来逐一了解一下:
运动后喝运动饮料还是水
学生平时的运动强度还不需要使用运动型饮料去补充身体所缺的 矿物质。反而,运动型饮料含有大量的咖啡因,会影响学生的睡眠质量,造成失眠的风险,也会引起心跳加速。同时,运动型饮料中的糖分会导致蛀牙,同时增加肥胖风险。
其次,运动后马上引用过凉的饮料,容易造成胃肠道痉挛。一些看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶(600毫升吧),对体重的影响相当可观,也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
果汁可以补充维C,可以当水喝,健康又营养
果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。同时,果汁的热量和糖分过高,容易增加脂肪的堆积,且高糖分,使人疲乏,困倦。有些果汁甚至含有人工色素,人工色素影响儿童健康行为发育。
徒步中遇到的井水、溪泉一定很甘甜,要多喝
私人水井不受监管,应适当检测硝酸盐和其他环境毒素。井水和溪泉的水中可能有导致疾病的污染物包括:病菌、硝酸盐、人造化学品、重金属、放射性颗粒和消毒过程中的副产品。
瓶装水最干净,我只喝瓶装水
虽然在市场上可以买到瓶装水,但有些瓶装水只是将自来水装瓶后出售。瓶装水通常比自来水贵得多,除非你所在区域的供水有已知的污染问题,否则没有必要天天使用。瓶装水还可能含有从塑料中出来并进入水中的不良化学物质;而且使用瓶装水会产生大量的塑料垃圾,不利于减碳哦!
预防
水知识自查看过来:
- 使用冷水做饭和饮用,因为污染物常会积聚在热水管道或热水器中。
- 如果您担心管道的质量,请在使用水做饭或饮用之前,每天早上打开水龙头两分钟。这将冲洗管道并降低污染物最终进入您使用的水中的可能性。
- 在给一岁以下的婴儿饮用井水之前,请对井水进行硝酸盐测试。
- 可能被病菌污染的饮用水应该煮沸,然后让其冷却再饮用。煮沸不超过一分钟。然而,重要的是要记住,沸水只能杀死细菌和其他病菌; 它不能去除有毒化学物质。如果您不喜欢自来水的味道或气味,用活性炭制成的过滤器可以去除异味或气味。这种过滤器还可以去除不需要的化学物质,而不会去除防止蛀牙的氟化物。