为什么要喝水？
水是人体的重要组成成分，一个健康成人机体的含水量约占体重的 60%~70%。身体的含水量因年龄、性别和体形而存在明显的个体差异，年龄越小，含水量越多，12 岁以后逐渐减至成人水平。水主要在小肠吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。
儿童青少年处于生长发育的关键时期，体表面积较大，身体含水量和代谢率较高，每日喝水且正确喝水变得尤为重要。
喝多少水？
《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1200-1500毫升水，大约为玻璃杯6杯水。（美国营养学会和美国儿科学会推荐量：为了保持充足的水分，1-3岁的儿童每天大约需要4杯饮料，包括水或牛奶。4-8岁的孩子喝5杯，大一点的孩子喝7-8杯。）（澳洲政府健康部建议：5到8岁每天5杯大约1升，9到12岁每天7杯大约1.5升，13岁及以上每天8至10杯大约2升）
喝什么水？
运动后喝运动饮料。
果汁可以补充维C，可以当水喝，健康又有营养。
徒步中遇到的井水、溪泉一定很甘甜，要多喝。
瓶装水最干净，我只喝瓶装水。
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以上这些也是你的日常行为吗，我们来逐一了解一下:
运动后喝运动饮料还是水
学生平时的运动强度还不需要使用运动型饮料去补充身体所缺的 矿物质。反而，运动型饮料含有大量的咖啡因，会影响学生的睡眠质量，造成失眠的风险，也会引起心跳加速。同时，运动型饮料中的糖分会导致蛀牙，同时增加肥胖风险。
其次，运动后马上引用过凉的饮料，容易造成胃肠道痉挛。一些看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶（600毫升吧），对体重的影响相当可观，也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
果汁可以补充维C，可以当水喝，健康又营养
果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。同时，果汁的热量和糖分过高，容易增加脂肪的堆积，且高糖分，使人疲乏，困倦。有些果汁甚至含有人工色素，人工色素影响儿童健康行为发育。
徒步中遇到的井水、溪泉一定很甘甜，要多喝
私人水井不受监管，应适当检测硝酸盐和其他环境毒素。井水和溪泉的水中可能有导致疾病的污染物包括：病菌、硝酸盐、人造化学品、重金属、放射性颗粒和消毒过程中的副产品。
瓶装水最干净，我只喝瓶装水
虽然在市场上可以买到瓶装水，但有些瓶装水只是将自来水装瓶后出售。瓶装水通常比自来水贵得多，除非你所在区域的供水有已知的污染问题，否则没有必要天天使用。瓶装水还可能含有从塑料中出来并进入水中的不良化学物质；而且使用瓶装水会产生大量的塑料垃圾，不利于减碳哦！
预防
水知识自查看过来：
- 使用冷水做饭和饮用，因为污染物常会积聚在热水管道或热水器中。
- 如果您担心管道的质量，请在使用水做饭或饮用之前，每天早上打开水龙头两分钟。这将冲洗管道并降低污染物最终进入您使用的水中的可能性。
- 在给一岁以下的婴儿饮用井水之前，请对井水进行硝酸盐测试。
- 可能被病菌污染的饮用水应该煮沸，然后让其冷却再饮用。煮沸不超过一分钟。然而，重要的是要记住，沸水只能杀死细菌和其他病菌; 它不能去除有毒化学物质。如果您不喜欢自来水的味道或气味，用活性炭制成的过滤器可以去除异味或气味。这种过滤器还可以去除不需要的化学物质，而不会去除防止蛀牙的氟化物。