在家庭健身的影响下，一些家长会带领孩子加入健身风潮中。在传统的有氧运动之外，力量训练逐渐被家长所关注。由此，儿童哑铃、壶铃等力量健身器材热销，但青少年儿童作为生长发育阶段的人群，“举铁”合适吗？
运动要从娃娃抓起
但是否举铁也要从娃娃抓起？
专家表示，如果训练不当
很有可能对生长发育造成影响
为此，青少年的运动训练必须「节制」
理由有多方面的。一来是正值发育年华，过度的操练，恐怕酿成青少年身体的发育障碍。
二来值得更加重视的是过早的操练，恐怕对青少年的心理，发生无法挽救的伤害：比赛时小孩子失望的多，失望之后无法调适，以致于不再喜欢运动。另外一些青少年，即使好不容易，出人头地，拿到比赛冠军，就好像再无努力的目标(其实，实力还差一大截)，心理也受影响。
再者，青少年过度过早的正规锻炼，可能提早浇熄他们的希望之火，提早耗竭他们的心理能量，提早放弃往后运动生涯登峰造极的意念。
虽然，青少年的运动训练不宜走火入魔，早打基础有助于将来的运动潜能的发挥，却是千真万确的之事实。如何拿捏，下表可参考。
青少年开始训练与专门训练的适当年龄
青少年应注重运动感觉与神经肌协调的训练
合理的运动训练，应分三期：
① 培养兴趣与体能时期
② 提升技术专门性训练时期
③ 高度技术为主的时期
青少年的大部分运动项目的训练，应以培养兴趣与体能为主，提升技术的专门性训练为辅。青少年的训练应注重运动感觉与神经肌协调的训练，他们可以多方面接触各类运动，以锻炼身体的反应与协调性，为往后的运动训练打基础。高度专门化，即有揠苗助长之嫌，不利于将来成年后的发展。
过度的肌力训练骨骼肌肉肌腱与韧带的损伤恐怕难免
在青少年的训练方面，比较争议的是肌力训练以及心肺耐力的过度训练问题。比较上速度、敏捷性、柔软度、协调性等较少听说训练会走火入魔的。
青少年的肌力训练，首先应该注意的是由于发育未完成的缘故，体内男性荷尔蒙仍不充足的时刻，再怎么训练，肌力进步的效果都要大打折扣。过度的肌力训练，骨骼、肌肉、肌腱与韧带的损伤，恐怕难免。
青少年因过度投球经常会发生「少棒肩」（little league shoulder），因此青少年的投手投球训练应该知所节制。发育期的青少年也可能因为过度的弹跳，发生所谓「跳跃膝」。长时间跑步时造成胫骨粗隆骨突出，即所谓「奥斯古德病」。跑步过度发生在踵骨的，也有「跟骨骨骺炎」（塞佛病），这些都须小心防范。
注意青少年发育期身体生长过程的特征
正值发育期的青少年的身体特征，包括：
1.骨头的末端有容易引起损伤的成长线(骨端线)。
2.关节的柔软性较大，一旦发生拉伤，韧带附着处容易疼痛。
3.关节软骨较成人厚，对撞击较敏感，易发生离断性软骨炎。
4.肌肉及肌腱较为柔软，较易引起疼痛。
5.肌肉较为脆弱，容易因过度使用而疼痛。
以上这些特征，在指导青少年体育与运动训练时，必须牢记在心，以防范伤害的发生。