在家庭健身的影响下,一些家长会带领孩子加入健身风潮中。在传统的有氧运动之外,力量训练逐渐被家长所关注。由此,儿童哑铃、壶铃等力量健身器材热销,但青少年儿童作为生长发育阶段的人群,“举铁”合适吗?
运动要从娃娃抓起
但是否举铁也要从娃娃抓起?
专家表示,如果训练不当
很有可能对生长发育造成影响
为此,青少年的运动训练必须「节制」
理由有多方面的。一来是正值发育年华,过度的操练,恐怕酿成青少年身体的发育障碍。
二来值得更加重视的是过早的操练,恐怕对青少年的心理,发生无法挽救的伤害:比赛时小孩子失望的多,失望之后无法调适,以致于不再喜欢运动。另外一些青少年,即使好不容易,出人头地,拿到比赛冠军,就好像再无努力的目标(其实,实力还差一大截),心理也受影响。
再者,青少年过度过早的正规锻炼,可能提早浇熄他们的希望之火,提早耗竭他们的心理能量,提早放弃往后运动生涯登峰造极的意念。
虽然,青少年的运动训练不宜走火入魔,早打基础有助于将来的运动潜能的发挥,却是千真万确的之事实。如何拿捏,下表可参考。
青少年开始训练与专门训练的适当年龄
青少年应注重运动感觉与神经肌协调的训练
合理的运动训练,应分三期:
① 培养兴趣与体能时期
② 提升技术专门性训练时期
③ 高度技术为主的时期
青少年的大部分运动项目的训练,应以培养兴趣与体能为主,提升技术的专门性训练为辅。青少年的训练应注重运动感觉与神经肌协调的训练,他们可以多方面接触各类运动,以锻炼身体的反应与协调性,为往后的运动训练打基础。高度专门化,即有揠苗助长之嫌,不利于将来成年后的发展。
过度的肌力训练骨骼肌肉肌腱与韧带的损伤恐怕难免
在青少年的训练方面,比较争议的是肌力训练以及心肺耐力的过度训练问题。比较上速度、敏捷性、柔软度、协调性等较少听说训练会走火入魔的。
青少年的肌力训练,首先应该注意的是由于发育未完成的缘故,体内男性荷尔蒙仍不充足的时刻,再怎么训练,肌力进步的效果都要大打折扣。过度的肌力训练,骨骼、肌肉、肌腱与韧带的损伤,恐怕难免。
青少年因过度投球经常会发生「少棒肩」(little league shoulder),因此青少年的投手投球训练应该知所节制。发育期的青少年也可能因为过度的弹跳,发生所谓「跳跃膝」。长时间跑步时造成胫骨粗隆骨突出,即所谓「奥斯古德病」。跑步过度发生在踵骨的,也有「跟骨骨骺炎」(塞佛病),这些都须小心防范。
注意青少年发育期身体生长过程的特征
正值发育期的青少年的身体特征,包括:
1.骨头的末端有容易引起损伤的成长线(骨端线)。
2.关节的柔软性较大,一旦发生拉伤,韧带附着处容易疼痛。
3.关节软骨较成人厚,对撞击较敏感,易发生离断性软骨炎。
4.肌肉及肌腱较为柔软,较易引起疼痛。
5.肌肉较为脆弱,容易因过度使用而疼痛。
以上这些特征,在指导青少年体育与运动训练时,必须牢记在心,以防范伤害的发生。