临近寒假，滑雪是不少青少年喜爱的运动项目，但是这份安全须知一定得告诉孩子！
如果运动方式不当
冰雪运动极易造成
关节和韧带损伤等伤害
在开始快乐的冰雪运动之前
先和爸爸妈妈一起
做好这些安全准备吧！
连续滑雪7小时，8岁男孩睁不开眼睛
杭州胡女士抱着8岁儿子佳佳（化名）到浙江医院三墩院区眼科就诊。佳佳全程不敢睁眼，眼泪直流。
胡女士说，过年期间，全家一起去安吉滑雪，佳佳从上午玩到太阳下山，连续滑了7小时也不肯离开滑雪场，还一直兴奋地说，自己要像谷爱凌一样，长大成为奥运冠军。
“后半夜，孩子一直喊着眼睛疼，一个劲哭，我们担心是滑雪的时候摔坏了眼睛。”胡女士说。
经接诊的浙江医院眼科医生吴震宇详细检查，佳佳患上了“电光性眼炎”，又称“雪盲症”，是紫外线对眼角膜和结膜上皮造成损害引起的炎症。
雪地里撒欢，结果……
无独有偶，广西的汪女士今年留在杭州过年，没想到也因为“雪”伤了眼睛。
前几天杭州飘起鹅毛大雪，兴奋的汪女士觉得在小区里看雪不过瘾，就和朋友去临安山区打雪仗、拍雪景，玩了一整天才回家。第二天，汪女士起床后感觉眼睛阵阵刺痛，一睁开就流泪不止，出门一看，外面的光线刺得她睁不开眼，连忙赶到医院就诊，同样被诊断为“雪盲症”。
浙江医院眼科主任徐洁慧主任医师介绍，雪地对日光的反射率极高，能达到将近95%，直视雪地如同直视阳光，而阳光中的紫外线则是造成“雪盲症”的罪魁祸首。
万一得了雪盲症，怎么办？
1.到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰敷，减轻症状；
2.不要勉强用眼，尽量休息；
3.不要热敷，高温会加剧疼痛；
4.及时就医，在医生指导下用药，眼角膜上皮损伤后，一到三天可治愈。
需要注意的是，在角膜上皮细胞自我修复期间，患者需要注意眼部卫生，不要感染引发其他炎症。在等待眼角膜上皮细胞自愈期间，可滴一些不含防腐剂的人工泪液，促进角膜修复，千万不要往眼睛里滴入大量的抗生素类滴眼液，以免加重对眼睛的损伤。
滑雪戴墨镜不是“扮酷”！这些预防“雪盲症”的技能要掌握！
滑雪运动员戴墨镜并不是“扮酷”，而是减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。
无论是滑雪运动员还是普通人群，滑雪或玩雪时都应当做好防护措施，戴上墨镜或其他防护眼镜，避免长时间直视雪地，墨镜一定要选择外包装标有“100%防紫外线”、“UV400”、“防紫外线”等字样。否则，佩戴劣质的墨镜易使瞳孔扩大，紫外线入侵眼部比不戴太阳镜时数量多。
此外，雪后外出前后还可以服用维生素A胶囊或鱼肝油、维生素E、复合维生素。
俩95后姑娘相约滑雪拍美照，结果动作不慎双双进了手术室
摔伤是滑雪运动中最常见的现象。
“原本是想浪漫一把，拍点美美的照片发朋友圈，没想到却进了手术室，真是后悔！”冰冰和小雪是大学同学，过年前一周，两人约了一些朋友，一起到浙江某雪场滑雪。“我们没有请教练，换上滑雪工具就去雪场里玩了。”冰冰说。一开始，大家还小心翼翼地慢慢滑，但渐渐胆子大了，发现滑雪也没啥难的，就放开了滑，谁知，意外发生了。
“我也不知道当时是怎么了，滑下来时感觉自己速度太快有点怕，想减缓一点，拐个弯，扭了下膝盖，结果就感觉膝盖一阵剧痛，摔倒在地。”冰冰说，因为小雪跟在她身后，眼见着她摔倒，小雪也一阵紧张，想要拐到旁边去，结果也摔倒了。
“两人都是急性一侧膝盖韧带损伤，又痛又肿，没法行走。其中一人前交叉韧带和内侧副韧带都严重撕裂，韧带损伤可以分为3级，I、II级可以考虑进行保守治疗，她们都已属于III级撕裂，就需要手术修复。”接诊的浙江大学医学院附属第一医院总部一期骨科蔡友治副主任医师说。
“大众滑雪中最常见的就是膝关节损伤。”浙大一院骨科主任胡懿郃教授说，“滑雪时大家上半身都穿得比较多，也不直接受力，膝关节常常是第一受力位点，也是第一损伤位点。如果没有做热身运动，在滑雪过程中又发生急转弯、摔倒绊倒时，就可能造成膝盖瞬间受到巨大冲击力，发生外翻或旋转，从而造成连接关节的韧带受伤，若受伤后没有及时停下来继续滑便会出现更严重的韧带受损撕裂。”
除了最常见的膝盖损伤外，其他常见的滑雪损伤还包括踝关节、腕关节、肩关节的损伤，特别对初学者来说，滑倒时很容易本能地用手撑地，就容易发生腕关节受损甚至腕部骨折。
父母在准备带孩子滑雪之前，不妨先完成下面的小调查，看看孩子是不是可以滑雪了。
滑雪前的问卷调查
- 孩子年龄满3周岁以上。
- 身体健康，没有先天性疾病或遗传病。
- 可以奔跑，不会摔跤。
- 能够在快速奔跑中急停。
如果孩子满足上面所有的要求，那么就可以陪他一起开启滑雪之旅啦!
想要安全滑雪，学会正确“摔倒”很重要！
专家建议，无论“冰雪高手”还是“冰雪小白”，在运动前，一定要做好热身运动，尤其是对腕关节、膝关节、踝关节等，热身时间不少于15分钟，帮助身体尽快适应接下来的运动。
对于没有经验的小朋友来说，要先了解一些滑雪滑冰的正确姿势和动作要领，或者请教练教习，选择简单初级赛道滑行。同时，所有滑雪者都应该佩戴头盔，选择合适护具如护膝、护腕、护目镜等。
如果滑雪道或溜冰场较为拥挤，建议不要进行运动，避免撞伤别人，或被撞伤。碰撞很危险，所以要学会“刹车”。如果眼看碰撞不可避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒，也不要发生碰撞。
同时，学会正确的雪场“摔倒”姿势，是尽量减轻伤害的重要方法。
双板滑雪者在陡坡上最安全的摔倒方式是屈膝、降低重心、侧卧位。单板滑雪者如果往后摔，最安全的方式是用后背的整个面积接触地面，受到的损伤也较小。而且专家一再强调，无论是在冰面还是雪坡上，摔倒时千万不能用手撑地，极易造成手腕损伤甚至骨折。
向前摔倒是非常危险的摔倒姿势，极易造成向前翻滚让颈部受伤，如果一旦发现自己不可避免地向前摔倒，要双手抱在胸前、屈膝降低重心、避免头部朝下。
一旦小朋友摔倒，如果受伤部位疼痛剧烈，家长不要惊慌，先让小朋友立刻停止运动，并帮助小朋友远离滑道，避免绊倒别人或再次受伤。尽量不要挪动小朋友受伤部位，家长可利用手头现有的工具对受伤部位进行简单临时捆扎固定，并采取冰敷。最重要的是，家长需及时拨打120急救或就近就医，由专业医疗人员进行专业医疗处理。
虽然参与滑雪运动的热情很高，但小朋友们一定要注意，滑雪滑冰对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求。因此，专家建议，如果小朋友本身患有器质性疾病（既往有关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等），或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症等，或患有心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，就不适宜参与这项运动。
冰雪运动安全提醒：
01做好充分的准备
冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。
以往在气温适宜的情况下，小朋友们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。
02衣物增减需渐进
在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。
在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。
03运动过程中注意水的补充
北方冬天相对干燥，人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。
运动补水时，应遵循少量、多次的原则，且饮用水的温度应不低于13°。在出汗较多时，也可以选择饮用0.3%左右的淡盐水。
04不要空腹/饱腹运动
空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，轻则影响孩子正常活动，严重时会导致惊厥、昏迷甚至死亡。因此，小朋友们在空腹时应尽可能避免参加运动。
与此同时，饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。
一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。
05呼吸时，不宜用嘴进行呼吸
寒冷天气运动时，尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。
这主要是避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。而若通过鼻腔呼吸，进入肺部的空气就会在鼻腔经过过滤、加温和湿润，起到保护气管和肺部不受尘埃及冷空气等侵害的作用。
06选择合适的天气进行户外运动
在冬天，我们仅推荐在阳光明媚的天气进行户外运动。
如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。
07身体不适，不宜参加运动
感冒时，小朋友们会疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。
小朋友们
在进行冰雪运动的时候
一定要注意上面的事项哦
要在安全的前提下
健康地运动呀~