2023年3月21日是第23个世界睡眠日，主题是“良好睡眠，健康同行”。中国睡眠研究会理事长黄志力表示，今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠健康之源”。
健康睡眠与每一个人的生活息息相关，对于孩子们来说，睡眠质量的好坏直接影响他们的生活质量和幸福指数。良好的睡眠具有补充人体能量、增强自身抵抗力、促进孩子们身体正常代谢和生长发育、使身体和精神得到充分休息等功能。
2019年中国青少年儿童睡眠报告显示：我国中小学生平均睡眠时间均低于国际上睡眠指南的推荐量。并且普遍存在入睡困难等睡眠问题。
《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示：
- 小学生群体中，32.2％睡眠在8小时以下，平均睡眠时间为8.45小时。
- 中学生群体中，仅18.9％睡眠在8小时以上，高达59.4％睡眠不足7小时，平均睡眠时间只有6.82小时。
儿童睡眠障碍不可忽视
对于儿童来说，睡眠-觉醒时相延迟障碍(delayed sleep-wake phase disorder, DSWPD)是儿童青少年中最常见的昼夜节律睡眠-觉醒时相障碍。像其他昼夜节律障碍一样，DSWPD是身体内部昼夜节律无法与环境的光/暗周期同步所致。其特点是相对于常规的作息时间，呈习惯性地睡眠时间延迟。就像很多家长抱怨的一样，当孩子需要在忙碌的上学日晚上获得足够睡眠时间时，往往很难在规定的时间（如夜间10点）内入睡，常常在床上辗转反侧很久。而当次日需要准备起床上学时，往往又很难在规定的时间内醒来。在大龄儿童和青少年中可能表现为经常迟到、缺课、成绩下滑甚至抑郁、逃学，而不是表现为睡眠本身的症状，有的甚至引发安全问题。
儿童打鼾不可大意
儿童夜间打鼾，很多家长会认为这是睡得香、睡得熟的表现。殊不知，其实这是一种病，医学上称为鼾症，如果伴有憋气现象，又称阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。这是一种潜在危害儿童健康的睡眠呼吸障碍性疾病，它可以扰乱正常通气和睡眠，从而对儿童的身体生长和智力发育带来极大影响。观察到睡眠中打鼾严重、张口呼吸、睡眠辗转不安、夜惊、遗尿、磨牙等异常动作，或者有腺样体面容，或者存在智力减退、注意力缺陷、生长发育等落后于其他儿童等情况，家长应高度怀疑孩子是否已患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS），尽早去医院耳鼻咽喉科进行检查和诊治。
如何帮助孩子养成优质睡眠呢？
1.午休时间不宜过长
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。如果孩子白天睡得过多，一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。
2.睡前不做激烈的运动
成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。
3.营造出浓厚的睡眠氛围
要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。
4.和孩子一起制定作息表
家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。
5.父母要以身作则
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。
6.调整孩子睡眠，家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式。
